月子——產(chǎn)后瘦身餐(三)

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  第二章 月子后的瘦身高峰期

  坐完月子的飲食調(diào)整
 
  通常孕媽咪經(jīng)過(guò)30-42天的坐月子休養(yǎng),身體許多器官功能已經(jīng)慢慢恢復(fù)正常,生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口也慢慢愈合,子宮也開(kāi)始縮小,這時(shí)候的飲食除了延續(xù)坐月子時(shí)期的飲食原則之外,有一些限制可以循環(huán)放寬。
 
  例如對(duì)于坐月子之時(shí)不能吃的生菜、水果可以在此時(shí)特別加強(qiáng),因?yàn)樯?、水果中有很多營(yíng)養(yǎng)素是很容易因?yàn)榧訜岜黄茐牡?,加上在坐月子期間不能吃生冷的東西,所以會(huì)限制到這些營(yíng)養(yǎng)素的攝取,但是只要一過(guò)了坐月子期,媽咪就可以開(kāi)始加強(qiáng)生菜和水果的攝取,它們能加強(qiáng)身體的新陳代謝和排毒。

  坐月子期間的飲食重點(diǎn)在于傷口的復(fù)原、器官功能的恢復(fù),所以對(duì)于排毒的重點(diǎn)是暫停,如果在坐完月子又想盡速瘦下來(lái)的話,飲食上選擇就會(huì)在于加強(qiáng)排毒。加強(qiáng)排毒的飲食原則,也是很簡(jiǎn)單輕易就做得到,所以坐完月子的媽咪,只要遵照下列幾點(diǎn),讓飲食稍加調(diào)整一下,想要輕松瘦下來(lái)了可是一點(diǎn)都不難喔!

  加強(qiáng)排毒的飲食原則

  多喝水

  多喝水,是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行,當(dāng)然廢物的排出也必須透過(guò)水溶液才能有效排除,因此當(dāng)人體水分喝得少的時(shí)候,代謝廢物無(wú)法完全清除,所以積存在體內(nèi)會(huì)有毒害身體細(xì)胞的影響。水喝得是否足夠,其實(shí)是決定瘦身成績(jī)的關(guān)鍵,所以要在產(chǎn)后,坐完月子之后盡快瘦下來(lái)的話,一定要多增加水分的攝取。

  加強(qiáng)生菜、水果的攝取

  生菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素,例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源??寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分,可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。所以在加強(qiáng)清毒的時(shí)候,抗氧化營(yíng)養(yǎng)素一定要加強(qiáng),否則身體代謝所產(chǎn)生的自由基,對(duì)細(xì)胞的毒害是會(huì)加速我們老化臃腫的,但多數(shù)的抗氧化營(yíng)養(yǎng)容易因?yàn)榕胝{(diào)加熱被破壞,所以必須多從生食的蔬菜、水果中攝取,才能獲得足夠的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。

  加強(qiáng)纖維質(zhì)的攝取

  纖維質(zhì)是幫助腸道清毒所必需的營(yíng)養(yǎng)素,通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根莖類的食物中就可以很容易地?cái)z取到纖維質(zhì)了。在坐月子期間,吃太多纖維質(zhì)會(huì)干擾營(yíng)養(yǎng)素的吸收,容易影響傷口愈合,所以,在坐月子期間會(huì)建議纖維攝取量稍微少一些,但是在坐完月子之后,一定要增加纖維的攝取,才能加速腸道積存的糞便毒素給順利排出。

  加強(qiáng)乳酸菌的攝取

  乳酸菌對(duì)某些人會(huì)有腹瀉的效果,所以一般在坐月子期間并不建議吃,但是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有攝取乳酸菌,會(huì)使腸道菌叢呈現(xiàn)不平衡狀態(tài),容易出現(xiàn)脹氣、便秘及吸收不良的問(wèn)題,而且腸道中若是缺乏有益菌,會(huì)使得一些壞菌長(zhǎng)年,容易使食物在腸道中發(fā)酵,造成腸子脹氣不適,有一些壞菌還會(huì)讓食物發(fā)酵產(chǎn)生有毒物質(zhì),并造成腹瀉,所以在體內(nèi)環(huán)保的觀點(diǎn)之下,適量的補(bǔ)充乳酸菌,對(duì)于腸道的清潔作用是很必要的。

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